Wenn sich ein Trinker fragt, wie er aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören kann, ist dies bereits der erste Schritt im Kampf gegen die Alkoholsucht. Der Narkologe und Psychiater teilt seine Berufserfahrung darüber, wie er einer Person helfen kann, dieses Problem zu lösen und im unabhängigen Kampf gegen die Grüne Schlange erfolgreich zu sein.
Ist es immer möglich, aus eigener Kraft mit dem Trinken aufzuhören und wie lässt man sich diese Gelegenheit nicht entgehen?
Wenn wir über die Entwicklungsstadien des Alkoholismus sprechen, ist es möglich, im ersten Stadium, wenn sich lediglich eine psychische Abhängigkeit vom Alkohol gebildet hat, für immer mit dem Trinken aufzuhören. Im zweiten Stadium wird das Problem durch die Integration von Ethylalkohol in Stoffwechselprozesse mit der Entstehung einer körperlichen Abhängigkeit verschärft und kompliziert. In diesem Stadium ist es für den Patienten möglich, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, es ist jedoch äußerst schwierig. In der dritten und letzten Phase des Alkoholismus stellt sich der Patient gar nicht erst die Frage, wie er aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören kann. Wenn man die Situation nicht mehr richtig einschätzen kann, wird das Verlangen nach Alkohol unwiderstehlich, hat physiologischen Charakter und wird durch die Entwicklung einer Reihe von psychischen, neurologischen und somatischen Störungen erschwert. In diesem Fall muss auf eine obligatorische Behandlung des Alkoholismus zurückgegriffen werden.
Daher ist es wichtig, die ersten Anzeichen einer Alkoholsucht nicht zu ignorieren, die Situation zu analysieren und das Verlangen nach Alkohol zu überwinden. Eine Person sollte mit den folgenden Punkten vorsichtig sein:
Wechseln Sie vom gelegentlichen Trinken zum regelmäßigen Trinken. Wenn Sie früher nur an Feiertagen und höchstens einmal in der Woche getrunken haben, jetzt aber regelmäßig jeden Freitag nach Ende der Arbeitswoche in „heißer" Gesellschaft trinken, sollten Sie darüber nachdenken und versuchen, diese gefährliche Tradition zu stoppen. Auf harmlose Alkoholtreffen am Freitag könnten bald Trankopfer am Samstag, Kater am Sonntag und die Entwicklung von Alkoholismus am Wochenende folgen. Und dies ist ein direkter Weg zu einer starken Alkoholisierung des Körpers mit allen daraus resultierenden negativen Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit, Problemen mit Angehörigen und der Arbeit.
Anstieg des Alkoholkonsums und Schwierigkeiten, ihn zu kontrollieren. Mangelndes Augenmaß erlaubt es einem Menschen nicht, rechtzeitig mit dem Alkoholkonsum aufzuhören und wird zur Ursache einer schweren Alkoholvergiftung.
Wechsel des sozialen Umfelds und der Freizeit. Alte Freunde verlieren das Interesse, der Süchtige bevorzugt die Gesellschaft trinkender Freunde, alte Hobbys werden durch die Suche nach Möglichkeiten ersetzt, ein attraktiveres alkoholisches Hobby zu befriedigen.
Ein eher unheilvolles Zeichen für den Beginn des Übergangs vom Stadium 1 des Alkoholismus zum Stadium 2 ist eine Erhöhung der Alkoholtoleranz, wenn eine zunehmende Menge Alkohol erforderlich ist, um die Wirkung zu erzielen. Es äußert sich darin, dass der Patient ohne offensichtlichen Rausch und ohne anschließenden Kater viel Alkohol trinken kann. Viele prahlen sogar mit ihrer „Superkraft", ohne zu ahnen, dass dies ein Zeichen für das Fortschreiten der Alkoholsucht ist.
Feiern Sie nur mit Alkohol und erfinden Sie neue Gründe zum Trinken. Am typischsten ist der Stressabbau, für den es in unserem täglichen Leben viele Gründe gibt. Jeder Feiertag oder jedes traurige Datum, selbst ein kleines Ereignis, kann ein Grund sein, mit Alkohol zu feiern.
Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Angehörigen, Freunden und Kollegen. Ohne die übliche Dosis Alkohol wird ein Mensch gereizt, misstrauisch, unruhig, aggressiv, sein autonomes Nervensystem leidet und es treten unzureichende mentale Reaktionen auf die Handlungen und Worte anderer auf.
Darüber hinaus ist es möglich, dass Ethylalkohol negative Auswirkungen auf die Leber hat, die sich in Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsproblemen äußern. In der Praxis kann es zu Schäden an jedem Organ kommen, insbesondere an solchen, die ursprünglich von einer Krankheit betroffen waren. Bei Bluthochdruckpatienten verschlimmern sich beispielsweise die Blutdruckprobleme; bei geschwächter Pankreasfunktion kann sich eine alkoholische Pankreatitis entwickeln; Die Nieren leiden unter der ständigen harntreibenden und toxischen Wirkung von Alkohol.
Welches psychologische Umfeld sollte zur Lösung des Problems beitragen, wie man aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhört?
Um diese Frage zu paraphrasieren, können wir sie so formulieren: Wie kann man zu Hause aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören? Dies kann natürlich nur in einem günstigen psychologischen Umfeld zu Hause und am Arbeitsplatz erfolgen. Von anderen wird vor allem Folgendes verlangt:
Alle Versuchungen minimieren. Bei Gesprächen über Partys und Firmenveranstaltungen, den Vorrat zu Hause, die Kombination von Urlaub und Picknick mit dem Konsum alkoholischer Getränke und den Besuch von Wein- und Wodka-Läden sollte Alkohol nicht erwähnt werden. Auch der Umgang mit alkoholischen Getränken ist zu meiden.
Es ist obligatorisch, die Leistungen eines Trinkers zu belohnen, auch wenn er nur einen Tag lang auf Alkohol verzichtet hat. Der schwierige Weg der Selbstheilung vom Alkoholismus erfordert die volle Unterstützung Ihrer Familie und Freunde.
Maximale Einbindung des Süchtigen in die Familienfreizeit, gemeinsame Veranstaltungen für einen gesunden Lebensstil. Dazu gehören Spiele mit Kindern, Familienspaziergänge und Ausflüge in die Natur, Sport und Spaziergänge mit nicht trinkenden Freunden. Sie können sich sogar ein Haustier, insbesondere einen Hund, anschaffen, mit dem regelmäßig Gassi gehen müssen, und so dem Trinker Selbstdisziplin und Verantwortungsbewusstsein beibringen.
Die Schaffung einer solchen Atmosphäre wird dazu beitragen, die Lust am Leben ohne Alkohol, die Fähigkeit, Freude an einer früher beliebten Aktivität, einfache menschliche Kommunikation, die Schönheit der Natur und einen Hauch frischer Luft ohne die Mischung von Alkoholdämpfen wiederherzustellen, wiederherzustellen .
Was sind Ihre konkreten Empfehlungen, wie Sie mit dem Trinken aufhören können?
Ich kann Ihnen folgende praktische Ratschläge geben, wie Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören können:
Bevor Sie aus eigener Kraft mit dem Trinken aufhören, erstellen Sie einen Aktionsplan, der die Ursachen Ihrer Sucht analysiert. Bevor Sie dies tun, ist es ratsam, einen Psychiater-Narkologen zu konsultieren, der Ihnen den optimalen Weg erklärt, eine gefährliche Sucht loszuwerden. Möglicherweise können Sie sofort und endgültig mit dem Trinken aufhören, oder es ist besser, wenn Sie Ihre Alkoholdosis schrittweise reduzieren. Versuchen Sie, den entwickelten Plan bezüglich Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums strikt einzuhalten. Gleichzeitig sollte die Zahl der nüchternen Tage pro Woche größer sein als die Zahl der „betrunkenen" Tage.
Um den gesamten Selbstheilungsprozess zu überwachen, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie genau aufzeichnen, was Sie trinken, alle Ihre Erfolge und Momente stressiger Situationen aufschreiben. Achten Sie besonders auf Situationen, in denen Sie Probleme mithilfe von Alkohol lösen wollten und wie Sie diese Chance mutig abgelehnt haben.
Sie können Ihre Wünsche visualisieren, indem Sie in Ihrer Wohnung Plakate mit Sprüchen über die Gefahren von Alkohol, Ihren Fotos vor und nach Alkoholmissbrauch, Zeichnungen oder Fotos zum Thema Ihrer Vorstellungen vom Glück aufhängen: ein Familienfoto mit den glücklichen Gesichtern Ihrer Liebsten. ein Automodell, das Sie kaufen möchten, ein Stück Paradies außerhalb der Stadt, Ihre Kollegen bewundern usw.
Vermeiden Sie Unternehmen, bei denen Alkohol ein wesentlicher Bestandteil des Hobbys ist. Trinkkumpels werden niemals deine Verbündeten sein.
Entspannen Sie sich am Wochenende nicht mit Alkohol, es ist besser, Ihre Portion Vergnügen bei der Kommunikation mit Ihren Lieben oder auf dem Sportplatz zu bekommen. Körperliche Aktivität fördert die Produktion des Glückshormons, das alkoholische Euphorie vollständig ersetzen kann. Das Vertrauen in Ihre Kraft und Fitness wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihr Gefühl der Selbstständigkeit zu steigern.
Machen Sie einen Job oder ein Hobby, das Sie lieben. Dies kommt Ihrem Intellekt zugute und lenkt Sie von ständigen Gedanken über das Trinken ab. Tun Sie sich mindestens dreimal am Tag etwas Gutes; Kaufen Sie zum Beispiel Ihr Lieblingsobst auf dem Markt, kaufen Sie ein interessantes Buch in der Buchhandlung, kaufen Sie einen neuen Haken oder Angelköder im Sportgeschäft. Verschwenden Sie dafür kein Geld, glauben Sie mir, eine Flasche Wodka kostet Sie nicht weniger, aber es wird viel mehr Schaden anrichten.
Versuchen Sie, Ihr Problem mit den Menschen in Ihrem Umfeld zu besprechen, die bereits mit dem Alkohol aufgehört haben. Zögern Sie nicht, sie um Rat zu fragen. Diese Menschen sind in der Regel bereit, ihre Erfolge und Methoden im Umgang mit der Alkoholsucht mit Gleichaltrigen zu teilen.
Passen Sie Ihren Tagesablauf an, schlafen Sie ausreichend und essen Sie gut. Vermeiden Sie Lebensmittel, die früher Ihr Lieblingssnack waren: scharf, salzig, trocken usw. Beispielsweise können getrocknete Grundeln ein Auslöser dafür sein, Bier zu trinken.
Der Morgen und das Aufwachen sollten immer angenehm sein: die üblichen süßen „Strecken", belebende Wasseranwendungen, ein leckeres Frühstück, Lieblingsmusik und sogar „Kuscheln" mit Ihrem treuen Hund.
Trinken Sie viel Wasser: Dadurch werden Spuren von Alkohol und seinen Abbauprodukten intensiv aus dem Körper entfernt.
Werden Sie nicht müde, sich für jeden nüchternen Tag zu loben oder der Versuchung zum Trinken zu widerstehen. „Oh, gut gemacht! " Dies wird dazu beitragen, einen positiven emotionalen Hintergrund zu schaffen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Und lernen Sie auch, zu hartnäckigen Trinkangeboten Nein zu sagen. Auf Partys oder Firmenveranstaltungen kann natürlich nicht ganz verzichtet werden, die Bedingungen des modernen Lebens erfordern oft eine solche Kommunikation. Denken Sie daran, dass Sie keinen Alkohol trinken müssen, nur weil er Ihnen angeboten wird. Seien Sie diplomatisch, höflich, aber weigern Sie sich entschieden, Alkohol zu trinken. Scheuen Sie sich nicht, wie ein schwarzes Schaf auszusehen, denn das ist besser, als sich auf die nächste Dosis Alkohol zu verlassen und zum begeisterten Alkoholiker zu werden. Dann wird die Gesellschaft Ihnen definitiv den Rücken kehren.
Bitte beachten Sie, dass es nicht immer möglich ist, beim ersten Versuch ein positives Ergebnis zu erzielen. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, die Alkoholsucht loszuwerden. Um dauerhaft mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, sind Methode und Ausdauer der Schlüssel. Seien Sie auf keinen Fall enttäuscht, auf jeden Fall werden Sie beim zweiten oder dritten Versuch in der Lage sein, einen völlig nüchternen Lebensstil zu führen. Möglicherweise benötigen Sie professionelle psychologische Unterstützung, jedoch nur, wenn Sie über eine schwache Willenskraft und ein instabiles Nervensystem verfügen. Nehmen Sie Hilfe in jeglicher Form an – daran ist nichts auszusetzen, Sie haben lediglich ein breiteres Feld an effektiven Möglichkeiten, sich selbstständig von der Sucht zu erholen.